目的：片脚ずつ体重を乗せて、下半身の筋力とバランスを整える。

効果：着地の安定感が増し、フォームが崩れにくく長く走れる身体づくりになります。

目的：股関節まわりを大きく動かして可動域を広げるウォームアップ。

効果：股関節の動きがスムーズになり、ストライドと着地の安定につながる。

目的：股関節を内側へ動かし、内旋の可動域を広げるドリル。

効果：足さばきが滑らかになり、方向転換や切り返しがスムーズになります。

目的：太もも裏とお尻を伸ばし、脚の振り出しをしやすくするストレッチ。

効果：ストライドが自然に伸び、太もも裏のケガ予防につながります。

目的：かかとをお尻に引きつける動きで脚の回転を速くする。

効果：ピッチが上がり、スムーズで無駄のないランニングフォームにつながります。

目的：横方向のフットワークと股関節のひねりを鍛える。

効果：方向転換やサイドへの切り替えが軽くなり、動きの幅と安定性が向上します。

目的：横移動に必要な中臀筋や内外ももを目覚めさせるウォームアップ。

効果：走行中の横ブレが減り、姿勢の安定とケガ予防に役立ちます。

目的： リズムよく弾むように進むことで、地面を押す感覚と全身の連動を身につける。

効果： 走りのリズムが整い、反発を使った軽いフォームづくりやスピードアップにつながります。

目的：ジャンプ着地から素早く走り出すリアクションを鍛える。

効果：スタートでの一歩目が速くなり、瞬発的な加速力が高まります。

目的：腿上げからダッシュへの切り替えで、走りのピッチと反応を高める。

効果：スタートや加速局面の動き出しがスムーズになり、スピードアップにつながります。